6️⃣ Le repos et le sommeil : la vraie clé
Sans repos, pas de progression. C’est pendant le sommeil que les hormones de croissance réparent les fibres musculaires et reconstituent les stocks d’énergie.
Ce qu’il faut faire :
- Dormir 7 à 9 heures après une grosse sortie.
- Éviter les écrans juste avant le coucher pour un sommeil plus profond.
- Si possible, faire une sieste de 20 minutes après l’effort.
