🧠 Le principe : tester les muscles qui comptent vraiment
En randonnée, certains muscles sont clés :
- jambes (montées)
- mollets (stabilité)
- tronc (équilibre + sac)
- chevilles (terrain irrégulier)
👉 Ces exercices ciblent exactement ces zones.
🔥 Les 4 tests essentiels pour savoir où vous en êtes
1️⃣ Le test des squats (force des jambes)
👉 Ce qu’il mesure :
La puissance de vos quadriceps et votre endurance musculaire.
Comment faire :
- descendez en squat complet
- remontez sans perdre l’équilibre
- enchaînez plusieurs répétitions
Pourquoi c’est important :
Les squats reproduisent l’effort de montée.
👉 Si vous êtes en difficulté ici… vous le serez sur le terrain.
2️⃣ Le test du pont (stabilité et chaîne postérieure)
👉 Ce qu’il mesure :
La stabilité du bassin et la force des fessiers.
Comment faire :
- allongé sur le dos
- pieds au sol
- soulevez le bassin
Pourquoi c’est important :
Ce test simule la stabilité nécessaire avec un sac.
👉 Un manque de force ici = fatigue rapide.
