3️⃣ Le test du gainage (core)
👉 Ce qu’il mesure :
La résistance du tronc.
Comment faire :
- position planche
- corps aligné
- tenir le plus longtemps possible
Pourquoi c’est crucial :
Le gainage stabilise tout votre corps.
👉 Sans lui, vous gaspillez de l’énergie à chaque pas.
4️⃣ Le test des mollets (endurance et propulsion)
👉 Ce qu’il mesure :
La capacité de vos mollets à supporter l’effort.
Comment faire :
- monter sur la pointe des pieds
- redescendre lentement
- répéter plusieurs fois
Pourquoi c’est essentiel :
Les mollets travaillent en permanence en randonnée.
👉 S’ils fatiguent, tout le reste suit.
