C’est une image classique sur nos routes : un cycliste amateur, le buste oscillant de gauche à droite, écrasant ses pédales avec une force impressionnante sur un braquet immense. À côté, un cycliste plus expérimenté semble “mouliner” avec une aisance déconcertante.
Lequel des deux va le plus vite ? Et surtout, lequel s’épuise le moins ?
La réponse se trouve dans un débat vieux comme le cyclisme : la Cadence contre la Force. Si vous avez l’impression de plafonner malgré vos entraînements, il y a de fortes chances que vous pédaliez trop lentement. Voici comment un simple changement de rythme peut vous faire gagner 2 km/h sur vos moyennes habituelles, sans pousser plus fort sur les jambes.
Le piège du “Gros Braquet”
L’erreur naturelle est de penser que pour aller plus vite, il faut “emmener du gros”. En utilisant un braquet difficile, vous sollicitez principalement vos fibres musculaires à contraction rapide. Ces fibres sont puissantes, mais elles s’épuisent très vite et produisent beaucoup d’acide lactique.
C’est exactement ce qui provoque cette sensation de “jambes en béton” après seulement une heure de sortie. En pédalant lentement (souvent entre 60 et 70 tours par minute), vous transformez chaque coup de pédale en une séance de musculation, ce qui est l’opposé de l’endurance.
