4. Renforcement des Muscles de Base à la Maison
La force des muscles centraux (les abdominaux, le bas du dos, et les muscles des hanches) est cruciale pour la randonnée, car elle aide à stabiliser votre corps sur des terrains accidentés et à éviter les blessures. Vous n’avez pas besoin d’équipements sophistiqués pour les renforcer.
Exercices de renforcement du tronc sans matériel :
- Planches : Tenez la position de la planche (sur les avant-bras et les orteils) pendant 30 secondes à 1 minute, et répétez 3 fois.
- Superman : Allongez-vous sur le ventre, levez vos bras et jambes simultanément, maintenez la position quelques secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois.
- Pont : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez vos hanches, en gardant les pieds au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 10 fois.
