5. L’Importance du Renforcement des Jambes
Les muscles des jambes sont les plus sollicités lors des randonnées. Il est donc important de les renforcer pour pouvoir faire face à des terrains accidentés ou prolonger la durée de vos sorties sans vous fatiguer trop rapidement.
Exercices de renforcement des jambes :
- Squats : Effectuez 3 séries de 10 à 15 squats pour renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers.
- Fentes avant : Faites des fentes avant en alternant les jambes, 3 séries de 10 à 12 répétitions.
- Levé de mollets : Tenez-vous sur un rebord ou une marche, levez et abaissez vos talons lentement, 3 séries de 15 répétitions pour travailler les mollets.
