⛰️ 4. Maîtriser les descentes : là où les blessures guettent le plus
Les kinés le constatent : 8 blessures sur 10 surviennent en descente, pas en montée.
Pourquoi ? Parce que le corps freine à chaque pas — ce qui fatigue énormément les quadriceps, les genoux et les tendons d’Achille.
🔸 Les bons réflexes :
- Ralentis ton allure : une descente, ça se négocie, ça ne se subit pas.
- Plie légèrement les genoux à chaque pas pour amortir le choc.
- Utilise les bâtons de randonnée pour soulager les jambes.
- Pose d’abord le talon, puis déroule le pied jusqu’aux orteils.
💬 Le conseil des kinés sportifs : “Si tu sens une douleur à l’avant du genou, fais des pauses. C’est un signe de surcharge du tendon rotulien.”
