👣 5. Muscler les zones clés avant la saison de rando
Un randonneur bien préparé, c’est un randonneur solide.
Les kinés recommandent de renforcer les muscles stabilisateurs pour mieux encaisser les efforts du terrain.
🧠 Les priorités :
- Cuisses et fessiers (squats, fentes, montées d’escaliers)
- Mollets (élévations sur la pointe des pieds)
- Abdominaux et dos (gainage)
👉 Trois séances de 20 minutes par semaine suffisent pour prévenir la majorité des blessures.
