7) L’ASCENSION
Apprendre à monter correctement dans le cadre des compétences de randonnée
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C’est la partie la plus éprouvante, mais aussi la plus excitante de la randonnée. – Votre cœur bat la chamade, vous transpirez à grosses gouttes et vous faites une pause pour reprendre votre souffle.
Quelle que soit la longueur de la voie ferrée, imaginez-vous en train de faire chaque pas pour monter et finalement atteindre le sommet de la montagne. Vous éprouverez un grand sentiment d’accomplissement en vous tenant au sommet de la montagne, malgré toutes les souffrances que vous avez endurées pendant l’ascension.
Outre ce sentiment d’accomplissement, il existe quelques conseils pour faciliter l’ascension et la rendre plus efficace.
S’échauffer
C’est sans doute l’aspect le plus négligé de la randonnée. En fait, il suffit de prendre quelques minutes pour faire quelques étirements simples afin que vos muscles soient échauffés et prêts pour des activités rigoureuses.
Dans le cas contraire, les muscles seront très tendus et vous devrez fournir un effort supplémentaire pour monter. De plus, vous augmentez le risque de blessure.
Faites de petites foulées
Faites attention à votre pas lorsque vous montez une côte. Vous remarquerez que vos pas sont plutôt grands et larges et, en fait, c’est l’instinct commun lorsque nous faisons de la randonnée.
Mais observez les cyclistes qui montent une côte. Ils passent à la vitesse supérieure lorsqu’ils montent. Ils augmentent ainsi leur cadence de pédalage et réduisent la tension exercée sur les jambes.
La randonnée en montée est similaire au cyclisme en montée. Des pas grands et larges sont équivalents à une “vitesse forte” en cyclisme. Essayez donc d’adopter une foulée plus petite, c’est-à-dire une vitesse plus facile, lorsque vous montez une côte et que vous augmentez naturellement votre cadence de pédalage.
La randonnée à petits pas permet d’économiser beaucoup d’énergie et de réduire la tension sur les jambes.
N’ayez pas peur de perdre votre rythme, car vous risquez de marcher plus vite parce que vous aurez moins de temps pour vous reposer ou faire une pause.
La randonnée en puissance
Le power hiking est une technique couramment utilisée en trail running lorsque les coureurs veulent conserver leur énergie pendant l’ascension et maintenir leur vitesse.
Donc, si vous voulez marcher rapidement et efficacement, vous pouvez essayer le power hiking.
La principale différence réside dans la posture du randonneur. Au lieu de marcher “en hauteur”, vous devez pencher votre corps vers l’avant de manière à déplacer votre centre de gravité vers l’avant. En même temps, placez vos mains sur vos cuisses pour qu’elles servent de support en raison du déplacement du centre de gravité lorsque vous montez.
Essentiellement, vous réduisez la charge de vos cuisses et de vos mollets lorsque vous faites de la randonnée motorisée.
Utiliser un bâton de trekking
C’est peut-être le moyen le plus simple de randonner confortablement et de réduire les risques de blessures aux chevilles et aux genoux. L’utilisation d’un bâton de trekking peut toutefois réduire votre rythme.
