8) DESCENDRE
La plupart des randonneurs estiment que la descente est beaucoup plus facile et moins fatigante que la montée. Je suis presque sûr que vous avez aussi ce sentiment : après avoir atteint le sommet de la montagne, vous avez l’impression d’avoir terminé votre randonnée, alors que vous n’en avez fait que 50 %.
C’est pourquoi de nombreux randonneurs baissent la garde et veulent descendre au plus vite. Au lieu de descendre correctement, ils sautent en descendant, créant un bruit de “bum, bum, bum” à chaque pas qu’ils font.
Cela crée une énorme force d’impact sur les genoux. Si cette habitude n’est pas corrigée, les randonneurs risquent de développer le genou du randonneur à long terme. – Douleurs et blessures au genou.
Mesures à prendre lors de la descente
Étape 1 – Ne bloquez pas vos genoux. Laissez vos genoux se plier pendant la montée afin que vos genoux aient plus de temps pour absorber l’impact.
Étape 2 – Ne sautez pas. Ralentissez votre rythme et essayez de placer vos pas doucement sur le sentier.
Étape 3 – Essayez d’utiliser la frappe de l’avant-pied. Il est difficile de se défaire de cette habitude, car les gens marchent intuitivement avec le talon. Le principe est similaire à celui de la course à pied, car l’attaque de l’avant-pied évite les douleurs et les blessures à la cheville.
Cependant, c’est à vous de décider, car l’attaque de l’avant-pied peut provoquer des crampes musculaires si vous sollicitez trop fortement le muscle du mollet lors de la descente.
Étape 4 – Utilisez un bâton de trekking. Cette étape est toutefois facultative.
