Que vous soyez un professionnel chevronné ou que vous parcouriez les sentiers pour la première fois, il est important de prendre soin de vos pieds et de vos chevilles lorsque vous faites de la randonnée. Voici quelques conseils pour assurer votre sécurité et votre confort lors de votre prochaine randonnée.
1 – Choisissez les bonnes chaussures
Cela peut sembler évident, mais il est important de s’assurer que les chaussures sont confortables et bien ajustées. Si elles sont trop grandes, vous risquez d’avoir des ampoules et des pieds douloureux. Si elles sont trop petites, vous risquez d’avoir des crampes, des oignons et d’autres problèmes.
Prenez donc le temps de trouver des chaussures qui offrent confort et soutien. Veillez à les roder avant de partir en randonnée en les portant à la maison ou pour de courtes promenades.
Voici les différents types de chaussures que vous pouvez envisager :
LES CHAUSSURES DE RANDONNÉE
Elles sont conçues pour les randonnées d’une journée et les petites promenades. Elles n’offrent pas autant de soutien, mais elles sont plus légères et plus confortables que d’autres types de chaussures. Si vous partez pour une randonnée d’une journée, optez pour des modèles à taille basse avec des semelles intermédiaires souples. Vos chaussures de trail running peuvent également être utilisées pour les longues distances si elles sont dotées d’une semelle extérieure à crampons.
CHAUSSURES DE RANDONNÉE DE JOUR
Si vous partez pour une randonnée plus longue, choisissez une chaussure qui offre plus de soutien. Ces chaussures ont des semelles intermédiaires plus rigides et des chevilles plus hautes pour éviter de rouler les chevilles. Elles ont également une semelle plus agressive pour assurer la traction sur les terrains glissants ou irréguliers, ce qui nécessite un peu d’adaptation.
BOTTES DE RANDONNÉE
Pour les randonnées de plusieurs jours, vous aurez besoin d’une chaussure capable de supporter le poids supplémentaire. Ces chaussures ont des semelles intermédiaires plus rigides et une semelle plus agressive. Elles sont également taillées plus haut pour soutenir vos chevilles, ce qui vous permet de les porter sur les sentiers ou en dehors.
Outre le type de chaussure, il faut également tenir compte des composants. Voici les caractéristiques que vous devez rechercher :
Tige : Une chaussure dont la tige est imperméable ou résistante à l’eau peut garder vos pieds au sec dans des conditions humides. Une tige respirante, en revanche, évitera à vos pieds de trop transpirer. Parmi les autres matériaux disponibles, citons le cuir fendu, le cuir nubuck et les matières synthétiques.
Semelles intermédiaires : Pour un amorti supplémentaire, recherchez des chaussures dotées d’une semelle intérieure en mousse EVA ou en polyuréthane. Pour plus de soutien, optez pour les chaussures dotées d’une tige.
Semelles extérieures : Une semelle extérieure en caoutchouc à crampons offre une bonne adhérence sur différents terrains. Si vous voyagez beaucoup hors des sentiers battus, envisagez d’acheter des chaussures avec des semelles Vibram.
Semelles intérieures : Pour un soutien et un amorti supplémentaires, vous pouvez acheter des chaussures avec des semelles intérieures amovibles. Vous pourrez ainsi ajouter vos semelles orthopédiques si nécessaire.
*Conseil : trouvez la bonne taille de chaussure et la bonne stratégie de nouage pour éviter les ampoules et les points chauds.
