10 – Étirez vos pieds et vos chevilles
Les crampes et les raideurs sont des problèmes courants chez les randonneurs, en particulier ceux qui parcourent de longues distances. Pour éviter ces problèmes, veillez à étirer vos pieds et vos chevilles avant de commencer votre randonnée.
Quelques exercices simples au niveau des chevilles et des orteils vous aideront à détendre vos muscles et à réduire le risque de crampes. Vous pouvez également masser vos pieds avec une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie. Veillez toutefois à ne pas en faire trop.
Des étirements toutes les quelques heures suffisent. Et lorsque vous avez terminé votre randonnée, étirez-vous à nouveau. Cela aidera vos muscles à récupérer et évitera les raideurs.
*Conseil : pointez vos orteils et fléchissez vos pieds pendant au moins 30 secondes chacun. Vous pouvez également essayer d’écrire l’alphabet avec vos orteils.
