4. Les douleurs d’épaules, de hanches et de dos à cause du sac
Le problème :
Un sac mal ajusté, trop lourd ou mal chargé peut provoquer des brûlures sous les bretelles, des douleurs aux hanches, des tensions dans le cou et le haut du dos.
Prévention :
- Ajuster le sac correctement :
- La ceinture de hanche doit porter la majorité du poids (pas les épaules).
- Les bretelles doivent être serrées, mais sans couper la circulation ni écraser les clavicules.
- Les rappels de charge (sangles entre bretelles et haut du sac) doivent ramener la charge vers ton dos sans te tirer trop vers l’arrière.
- Répartir la charge :
- Les éléments lourds près du dos et au centre (ni trop haut ni trop bas).
- Les objets légers ou volumineux autour.
- Limiter le poids total : un sac trop lourd restera inconfortable, même bien réglé.
Si la douleur apparaît :
- Fais des pauses régulières, enlève le sac quelques minutes.
- Ajuste les réglages :
- Resserrer la ceinture de hanche, desserrer un peu les bretelles (ou inversement).
- Tu peux aussi ajouter une couche de vêtement sous les bretelles ou la ceinture pour réduire les frottements.
