C’est le paradoxe de la randonnée : on redoute souvent la montée pour son effort cardiaque, mais c’est la descente qui finit par nous briser. Qui n’a jamais ressenti cette douleur aiguë sous la rotule après quelques kilomètres de dénivelé négatif ?
Comme nous l’avons vu pour la technique de marche sans se fatiguer, l’endurance en montagne ne dépend pas seulement de votre force, mais de la manière dont vous gérez les impacts. En descente, vos genoux encaissent jusqu’à 3 à 4 fois le poids de votre corps à chaque pas.
Il existe pourtant une méthode utilisée par les guides et les peuples de montagne pour descendre sans jamais souffrir : la technique des “pas de chat”.
Le problème du “pas de l’éléphant”
L’erreur invisible de 90% des randonneurs est de descendre en “plantant” le talon, jambe tendue, à chaque pas. Ce choc se répercute directement dans la cheville, le genou, la hanche et jusqu’aux vertèbres lombaires. C’est le meilleur moyen de s’épuiser prématurément et de provoquer des tendinites chroniques.
