Fourmillements dans l’auriculaire, perte de sensibilité au freinage ou poignets douloureux après deux heures de selle ? Découvrez comment un simple ajustement d’angle de poignet libère le nerf ulnaire et élimine l’engourdissement.
C’est l’un des fléaux les plus discrets mais les plus agaçants du cyclisme sur route et du gravel. Vous êtes en pleine sortie, les jambes tournent bien, mais au bout de 40 kilomètres, les premiers symptômes apparaissent : une sensation de picotement désagréable dans l’auriculaire et l’annulaire, suivie d’une perte progressive de sensibilité dans les mains.
Vous secouez le bras, vous changez la position de vos doigts, mais rien n’y fait. Le malaise revient systématiquement.
Ce phénomène porte un nom médical bien connu des ergonomes du vélo : la paralysie du cycliste (ou compression du canal de Guyon). Heureusement, dans 90 % des cas, il ne s’agit pas d’un problème nerveux irréversible, mais d’une erreur de posture invisible au niveau de l’angle de vos poignets.
Voici l’explication biomecanique de cet engourdissement, l’erreur d’alignement que commettent la plupart des pratiquants, et la méthode pas à pas pour trouver l’angle de poignet idéal.
La biomécanique du problème : qu’est-ce qui coince dans votre main ?
Pour comprendre l’origine des fourmillements, il faut regarder l’anatomie de la paume de la main.
Trois nerfs principaux traversent le poignet pour innerver les doigts. Le nerf qui nous intéresse ici est le nerf ulnaire (ou cubital). Il passe dans une petite loge osseuse et fibreuse située à la base de la paume, côté extérieur : le canal de Guyon.
[ Coude ] ──────► [ Nerf Ulnaire ] ──────► [ Canal de Guyon ] ──────► [ Auriculaire + Annulaire ]
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(COMPRESSION PAR LE GUIDON)
Lorsque vous roulez à vélo, le nerf ulnaire subit deux agressions simultanées :
- La pression directe : Le poids de votre haut du corps repose sur le cintre, écrasant le canal de Guyon contre la cocotte ou le ruban de cintre.
- L’étirement excessif (L’erreur d’angle) : Lorsque votre poignet est cassé vers le bas ou vers l’extérieur, le nerf est étiré comme un élastique à travers le canal, interrompant la micro-circulation sanguine et la conduction nerveuse.
