Comment prévenir la fatigue et le surmenage
1. Adaptez la randonnée à votre condition physique
Commencez par des randonnées courtes et augmentez progressivement la difficulté. Utilisez des applications comme AllTrails pour choisir un sentier adapté.
2. Allégez votre sac
Emportez uniquement l’essentiel. Optez pour du matériel léger et répartissez bien le poids dans votre sac.
3. Hydratez-vous régulièrement
Buvez avant, pendant et après la randonnée. Les poches à eau sont pratiques, et les comprimés électrolytiques utiles pour les longues sorties.
4. Mangez pour garder de l’énergie
Prévoyez des en-cas riches en protéines et glucides — fruits secs, barres de céréales, noix ou viande séchée. Grignotez toutes les 60 à 90 minutes.
5. Adoptez un rythme régulier
Utilisez le « test de la conversation » : si vous pouvez parler sans difficulté, votre rythme est bon. Faites des pauses fréquentes, surtout dans les montées.
6. Habillez-vous selon la météo
Portez des vêtements respirants et habillez-vous en couches. La surchauffe ou le froid consomment beaucoup d’énergie.
7. Dormez suffisamment la veille
Dormez entre 7 et 9 heures. Un corps reposé est plus endurant et réactif.
