La formule du bidon cycliste parfait : le micro-ajustement des 500 mg

Quitter l’eau pure pour une boisson isotonique

Pour rouler plus de 2 heures sans subir ce blocage des jambes, la règle d’or est simple : vous ne devez plus jamais boire de l’eau pure après la première heure de selle. Chaque gorgée d’eau absorbée doit apporter au corps ce qu’il est en train de perdre par la sueur.

Vous devez transformer votre eau en une boisson isotonique, c’est-à-dire une boisson possédant la même densité que les fluides de votre corps, ce qui permet une absorption intestinale ultra-rapide sans surcharger l’estomac.

+-------------------------------------------------------------+
|             LA FORMULE SCIENTIFIQUE DU BIDON DE 500 ML       |
+--------------------------+----------------------------------+
| Ingrédient               | Rôle biologique                  |
+--------------------------+----------------------------------+
| 500 ml d'eau             | Base d'hydratation               |
| 30 g à 40 g de glucides  | Carburant musculaire (énergie)   |
| 500 mg de sodium (sel)   | Maintien de l'influx nerveux     |
+--------------------------+----------------------------------+

L’astuce économique du sel de table

Pas besoin d’acheter des poudres énergétiques hors de prix en magasin de sport. Pour ajuster précisément votre boisson, il vous suffit d’ajouter une pincée de sel de table (environ 1,2 gramme de sel pour un bidon de 750 ml) dans votre eau, mélangée à du sirop de fruit ou du jus de raisin pour l’apport en glucides.

Ce micro-ajustement invisible au goût va maintenir le taux de sodium dans votre sang stable, libérer vos jambes et éliminer 90% des risques de crampes.

Savoir quoi boire est une chose, mais à quelle fréquence exacte faut-il vider son bidon ? Découvrez l’erreur de rythme à éviter absolument en page 4.