Rythme de boisson à vélo : le piège du grand coup de goulot

L’erreur fatale : attendre d’avoir le gosier sec pour vider la moitié du bidon

Le deuxième facteur qui sabote vos jambes après 2 heures de vélo est la gestion du volume par prise. Beaucoup de cyclistes commettent l’erreur d’oublier de boire pendant 45 minutes, puis, pris d’un coup de chaud, boivent la moitié de leur bidon en une seule fois. C’est le meilleur moyen de provoquer un blocage gastrique.

L’estomac humain a une capacité d’assimilation limitée pendant l’effort physique. Il ne peut traiter qu’un volume maximal d’environ 600 ml à 800 ml de liquide par heure.

Grande ingestion d'un coup ---> Stagnation dans l'estomac ---> Ballonnements ---> Déshydratation cellulaire

Si vous envoyez 300 ml d’un coup, le liquide stagne dans votre estomac, crée une sensation de lourdeur, et n’arrive jamais jusqu’à vos muscles.

La méthode des deux petites gorgées

Pour maintenir une hydratation fluide et constante sans jamais saturer votre système digestif, appliquez la règle des professionnels : deux petites gorgées toutes les 10 minutes, ou trois gorgées toutes les 15 minutes.

Réglez une alarme sur votre compteur de vélo ou votre montre si nécessaire. Ce flux régulier et millimétré permet à la boisson isotonique de passer directement dans le sang pour alimenter vos muscles en continu.

Prêt à tester cette stratégie et à repousser vos limites ? En page 5, découvrez votre plan d’action pour votre prochaine sortie longue.