La solution à moins de 1€ : La règle des 20 minutes
Le secret des cyclistes qui rentrent avec le sourire, c’est la nutrition préventive. Et cela ne nécessite pas des gels énergétiques coûteux à 3€ l’unité.
Une simple banane, une pâte de fruit ou même une tartine de confiture (ce qui revient à environ 0,50€ ou 1€ par portion) suffit, à condition de respecter le bon timing.
🛠️ La stratégie gagnante pour ne jamais “péter” :
- Le micro-ravitaillement : N’attendez pas de faire une pause. Mangez une petite bouchée toutes les 20 minutes. Cela maintient votre taux de glycémie stable et évite les pics d’insuline suivis de “crashs”.
- L’objectif 60g : Pour une sortie intense, visez environ 60 grammes de glucides par heure. C’est l’équivalent d’une banane et d’une barre de céréales.
- L’hydratation glucidique : Si vous avez du mal à manger solide, mettez du sirop ou une poudre isotonique dans votre bidon. C’est la façon la plus simple d’absorber de l’énergie sans y penser.
