7. Les Deadlifts (Soulevés de Terre)
Les deadlifts ciblent les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, muscles essentiels pour une randonnée stable et sans douleurs. Ils aident aussi à prévenir les blessures en renforçant la chaîne postérieure.
Comment les faire : Avec des haltères ou une barre, tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux, et descendez en gardant le dos droit jusqu’à ce que la barre soit au niveau de vos tibias. Remontez en poussant avec les jambes. Faites 3 séries de 10 répétitions.
