8. Les Pull-ups (Tractions)
Les tractions renforcent le dos, les épaules et les bras, utiles pour les randonneurs qui doivent porter un sac à dos lourd ou s’accrocher en escalade.
Comment les faire : Accrochez-vous à une barre avec les mains à la largeur des épaules, paumes vers l’avant, et tirez votre corps vers la barre jusqu’à ce que votre menton passe au-dessus de celle-ci. Si vous êtes débutant, commencez avec des tractions assistées ou des bandes élastiques. Faites 3 séries de 8 répétitions.
