Descente Latérale
La descente latérale est idéale pour renforcer les muscles des hanches et des quadriceps, ce qui améliore la santé des genoux et réduit les douleurs lors des descentes en randonnée.
Commencez avec trois séries de 10 à 15 répétitions sur la hauteur de marche la plus basse. Si vous maintenez une bonne posture et un bon contrôle (votre genou reste aligné avec votre deuxième orteil et ne dévie pas vers l’intérieur), vous pouvez augmenter progressivement la hauteur. En cas de douleur, optez pour une hauteur plus basse.
- Placez votre pied gauche sur la marche.
- Pliez le genou gauche et abaissez lentement votre pied droit vers le sol en touchant le talon.
- Revenez à la position de départ en poussant sur votre pied gauche.
- Faites l’exercice lentement et de manière contrôlée (descendez en trois secondes).
- Réalisez 10 à 15 répétitions, puis changez de jambe.
- Veillez à garder les hanches au même niveau pour solliciter correctement les muscles latéraux des hanches.
