💡 Partie 4 – Secrets de pros (faciles à appliquer)

🧊 1. L’hiver est ton allié

Rouler dans le froid augmente :

• la dépense énergétique,
• la capacité mentale,
• la consommation de graisses.

🥛 2. Nutrition post-entraînement

Dans les 30 minutes, mange :

• glucides complets,
• protéines,
• eau + électrolytes.

→ récupération 2× plus rapide.

😴 3. Le sommeil fait progresser

Dans les descentes, on s’entraîne.
Dans le lit, on progresse.

Objectif : 8h minimum.

🧩 4. La régularité > la violence

3 séances par semaine toutes les semaines →

plus d’impact qu’une semaine à 10h puis zéro.