“Monter Haut, Dormir Bas” a ses Limites : Voici ce que Vous Devriez Faire à la Place

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Pour les aspirants randonneurs et alpinistes, le mantra “monter haut, dormir bas” a longtemps été la règle d’or de l’acclimatation en haute altitude. Le principe est simple : on passe ses journées à grimper vers des altitudes plus élevées, puis on redescend à une altitude inférieure pour la nuit. Cette approche permet à votre corps de s’adapter progressivement à l’air plus raréfié et à la diminution du taux d’oxygène à mesure que vous montez.

Cependant, des recherches récentes suggèrent que la stratégie “monter haut, dormir bas” n’est peut-être pas la manière la plus efficace ou la plus sûre de s’acclimater. Bien qu’elle ait un certain intérêt, nous allons voir pourquoi elle présente des inconvénients et quelles stratégies alternatives peuvent rendre votre aventure en haute altitude plus agréable et plus sûre.

Altitude de référence

L’ascension de sommets de haute altitude réduit les niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui explique que de nombreuses personnes souffrent du mal de l’altitude. Dans le processus d’acclimatation immédiat, vous respirez plus souvent et votre corps pousse le sang dans les artères pulmonaires des poumons. Le processus et le temps d’adaptation à long terme varient toutefois. La détermination de la durée de l’acclimatation dépend de l’altitude de départ de l’individu.

“Je pense que c’est en partie une question de personne”, explique Matt Formato, athlète de longue date et fondateur de Mile High Training, une organisation spécialisée dans les systèmes d’entraînement en altitude à domicile. “S’il s’agit d’une personne qui vit dans le Colorado, il est probable qu’elle se soit acclimatée dans une certaine mesure, même à des altitudes modérées à Boulder ou à Denver. Elle est beaucoup plus acclimatée à ce sommet de 14 000 pieds que quelqu’un qui vient de Houston”.

Selon le CDC, il faut environ 3 semaines pour s’acclimater complètement à une altitude de 6 000 pieds, 4 semaines pour s’acclimater à 8 000 pieds, 5 semaines pour s’acclimater à 10 000 pieds et 7 semaines pour s’acclimater à 14 000 pieds. Les personnes qui vivent à une altitude plus élevée ont donc un avantage lorsqu’elles se préparent à gravir un sommet.

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