4️⃣ Ne pas négliger la récupération
La progression se fait… quand vous ne pédalez pas !
- Dormez suffisamment (7 à 9 h par nuit).
- Planifiez au moins un jour de repos complet par semaine.
- Après une sortie intense, privilégiez un repas riche en protéines et glucides pour aider vos muscles à se reconstruire.
