4️⃣ Les étirements ciblés : douceur et régularité
Le vélo sollicite intensément certains groupes musculaires : quadriceps, ischios, mollets, lombaires, nuque.
Sans étirements, la raideur peut s’installer et limiter vos mouvements lors des prochaines sorties.
Ce qu’il faut faire :
- 5 à 10 minutes d’étirements doux, sans à-coups.
- Étirez surtout les jambes, le bas du dos et les épaules.
- Ne cherchez pas la performance : un étirement doit être confortable.
💡 Conseil : le meilleur moment pour des étirements plus profonds reste le soir, quand les muscles sont encore chauds.
