3. La stratégie en montée : ne pas perdre gratuitement
Même sans plus de puissance, tu peux gagner du temps juste avec la bonne stratégie.
A. Échauffement sérieux
Ne commence pas une montée “à froid”.
Les muscles sont raides → tu gaspilles de l’énergie.
10 minutes d’échauffement suffisent :
- 5 minutes faciles
- 3 accélérations progressives
- cadence élevée
B. Ne pas partir trop vite (l’erreur n°1)
On s’emballe au pied de la montée.
Résultat : explosion au milieu.
Commence à 95 % du rythme, puis accélère dans la 2e moitié.
C. Trouver ton rythme
Arrête de suivre les autres.
Chaque cycliste a une puissance différente.
Trouve ton tempo, constant, régulier.
D. Choisir le bon braquet
Mieux vaut tourner les jambes que forcer sur un rapport trop dur.
- Si tu es en dessous de 75 rpm → cale plus facile
- Si tu es au-dessus de 95 rpm → cale un peu plus dur
