Rouler plus vite en montée : méthodes efficaces et erreurs à éviter

6. Un plan simple pour progresser en 6 semaines

Semaine 1–2 :

• 1 séance : 4×5’ à 90 % FTP
• 1 sortie longue : 2h30 avec 20’ Sweet Spot

Semaine 3–4 :

• 1 séance : 5×6’ à 92 % FTP
• 1 sortie longue : 3h avec 2×15’ Sweet Spot

Semaine 5–6 :

• 1 séance : 6×7’ à 94 % FTP
• 1 sortie longue : 3h20 avec 2×20’ Sweet Spot

Cadence : 85-90 rpm en montée.