4 – Massez vos pieds
Après une longue journée de randonnée, vos pieds seront fatigués et douloureux. Pour soulager la douleur et l’inconfort, massez vos pieds. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine et à réduire les gonflements.
L’étude du Buck Institute for Research on Aging montre que le massage diminue également l’inflammation et stimule le développement de nouvelles mitochondries dans les muscles squelettiques. Non seulement le massage est agréable, mais il est également bénéfique pour vos pieds.
Commencez par tremper vos pieds dans de l’eau chaude pendant 10 minutes pour vous offrir un massage des pieds. Ensuite, utilisez vos mains pour masser vos pieds, en insistant sur la voûte plantaire et le talon. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis ou un rouleau en mousse pour masser vos pieds.
*Conseil : utilisez une main ou une balle de golf pour masser le dessous de vos pieds si vous ne pouvez pas les atteindre.
