🧱 Semaine 3 : Construire la machine
Objectif : Renforcer jambes, cœur et fessier (oui, parlons-en).
Slogan : “Mes mollets mènent la danse.”
À intégrer :
- Sorties plus longues (45 min à 1h15).
- 1 séance de renforcement musculaire (cuisses, gainage, squats… au secours !).
- Apprends à utiliser les vitesses (et arrête de rester toujours en mode moulinette).
Pro tips :
- Change de position sur la selle de temps en temps pour éviter l’effet “fesses en béton”.
- N’oublie pas de sourire aux autres cyclistes… ça fait partie du rituel sacré.
