🧗 Semaine 3 : Entrée dans le monde des vrais
Objectif : Préparer le corps ET l’esprit à une vraie rando.
Slogan : “Un petit pas pour moi, un grand pas pour mes mollets.”
📌 À intégrer :
- 1 vraie randonnée facile (3 à 5 km, faible dénivelé)
- Marche rapide + renforcement musculaire 2x/semaine
- Apprendre à respirer correctement pendant l’effort (inspire, expire, respire… ne panique pas)
🍪 Astuce motivation :
Promets-toi une bonne récompense à la fin de chaque sortie : un chocolat chaud, une sieste, ou un épisode de ta série préférée. La dopamine, ça marche.
