6. Boire et manger un peu avant d’être vidé
La montée devient très difficile si tu manques d’eau ou d’énergie.
- Bois régulièrement, surtout en montée : quelques gorgées toutes les 10–15 minutes.
- Emporte des encas simples : fruits secs, noix, barres de céréales, fruits…
- Grignote toutes les 45–60 minutes sur les longues randonnées.
Un corps bien hydraté et nourri gère beaucoup mieux l’effort, surtout quand la pente s’installe.
