La randonnée. Elle évoque des images de panoramas à couper le souffle, l’odeur vivifiante du pin et la satisfaction d’avoir accompli un défi en conquérant un sentier difficile. Cependant, pour beaucoup, surtout les nouveaux venus dans ce sport, ce tableau idyllique peut être gâché par une douleur lancinante au niveau des hanches. Cette douleur sourde, une plainte fréquente chez les randonneurs, peut transformer une randonnée triomphale en un test d’endurance. Alors, quelle est la raison de cet inconfort et, plus important encore, comment garder nos hanches saines et heureuses pour continuer à parcourir les sentiers ?
La réponse se trouve dans le monde complexe de la hanche humaine. Contrairement aux genoux, qui fonctionnent comme de simples charnières, vos hanches sont des articulations complexes à rotule. Cette structure offre une incroyable liberté de mouvement, vous permettant de naviguer sur des terrains accidentés, de gravir des pentes raides et de descendre avec des pas contrôlés. Cependant, cette liberté a un coût : une vulnérabilité accrue à l’instabilité et à la surexploitation. Imaginez vos hanches comme un orchestre symphonique complexe, avec 21 groupes musculaires différents travaillant à l’unisson. Chaque muscle joue un rôle vital dans la stabilisation de votre pelvis, vous propulsant vers l’avant et absorbant l’impact de chaque pas que vous faites sur le sentier.
Maintenant, lorsque les kilomètres s’accumulent et que la musique commence à sonner faux, quels sont les coupables courants des douleurs aux hanches pendant les randonnées ?
1 – Le chef d’orchestre du mouvement : Déséquilibre musculaire
Ces 21 groupes musculaires, tout comme les instruments d’un orchestre, doivent travailler en parfaite harmonie. Si certains sont plus forts ou plus faibles que d’autres, cela peut conduire à des schémas de mouvement inadaptés. Imaginez un violoniste qui lutte pour suivre un violoncelliste – toute la performance en souffre. De même, si vos fessiers ne sont pas assez forts pour soutenir votre tronc lors d’une montée, ou si vos ischio-jambiers ne sont pas assez souples lors d’une descente, le stress est transféré à d’autres zones, se manifestant souvent par une douleur à la hanche externe, là où les muscles fessiers se connectent au fémur.
